Nykyään meditoinnista on paljon puhetta, sillä teknologian aikakausi on saanut useat meistä tekemään töitä enemmän kuin koskaan aikaisemmin. Pitkät työpäivät ja suuret projektit aiheuttavat kuitenkin stressiä ja sen vaikutukset voivat olla hyvin vakavat. Tutkimusten mukaan pitkäaikainen stressi voi aiheuttaa mm. verenpaineen kohoamista, diabetestä ja masennusta.

Useimmat meistä kohtaavat ainakin hetkellistä stressiä, mutta pitkittyneestä stressistä on erittäin hankala päästä eroon. Jopa vain muutamia sekunteja kestävällä meditoinnilla voit kuitenkin saada todella vaikuttavia tuloksia aikaan. Seuraavat harjoitukset voit tehdä työpaikalla, koulussa tai vaikka puiston penkillä.

1. Ota 16 sekunnin tauko ja hengitä syvään

Meditoinnin ja syvään hengittämisen tehoa on hankala ymmärtää ennen kuin sitä kokeilee itse. Totuus kuitenkin on, että vain muutama ajatuksen kanssa tehty sisään- ja uloshengitys voi tuoda harjoituksen helppouteen nähden uskomattomia tuloksia. Rauhoittuminen ja ns. pään tyhjentäminen antaa lisää puhtia ja voimaa päivään kuin päivään.

Kokeile ottaa itsellesi 16 sekunnin tauko ja tee seuraavat asiat:

1. Suorista selkäsi ja sulje silmäsi
2. Ota (todella) syvään henkeä ja laske samalla neljään
3. Pidätä henkeä ja samalla laske neljään
4. Hengitä ulos ja samalla laske neljään
5. Pidä taukoa ja laske samalla neljään

Tee harjoitus hitaasti ja ajatuksen kanssa. Kun otat keuhkot täyteen happea älä pullista vatsaasi vaan vedä ilma aivan keuhkojen yläosaan saakka. Huomaat samalla kuinka paljon keuhkoissa on tilaa ja kuinka ns. pinnallista normaali hengityksemme on. Muutaman kerran jälkeen voit jättää laskemisen pois ja keskittyä pelkästään siihen rauhalliseen olotilaan jonka harjoituksella saavutat.

2. Hengitä syvempään kuin koskaan aikaisemmin

Oletko koskaan kokeillut kuinka syvään voit vetää henkeä? Nyt on aika kokeilla sitä jälleen rauhallisesti ja ajatuksen kanssa. Tässä harjoituksessa sinun ei tarvitse laskea sekunteja eikä keskittyä mihinkään muuhun kuin hengittämiseen.

Silmät voivat olla auki tai kiinni, mutta ensimmäisellä kerralla suosittelemme pitämään ne kiinni. Ota erittäin hitaasti henkeä ja jatka sitä niin kauan, että rintakehäsi laajentuu. Tämän jälkeen jatka vielä siihen asti, että myös mahasi alkaa näyttämään kuumailmapallolta. Kun et yksinkertaisesti pysty vetämään enään yhtään enempää henkeä, hengitä kaikki ilma ulos – yhtä hitaasti kuin sisäänhengittäessä. Jos hengität ulos liian nopeaa, ei vaikutus ole lähellekään samanlainen. Toista tämä 5-10 kertaa ja huomaat varmasti miten olosi muuttuu parempaan suuntaan.

3. Mindfulness -meditointi

Stressi aiheutuu useimmiten siitä, että emme päästä ajatuksistamme irti. Useasti alamme miettimään jotain (negatiiviseen sävyyn) heti aamulla kun avaamme silmät. Nämä ajatukset tietenkin jatkuvat ja lisääntyvät työpaikalla läpi päivän. Illalla nukkumaan mennessä uni ei tule kun asiat pyörivät mielessä.

Mindfulness on tapa huomata nämä ajatukset lähtemättä niihin kuitenkaan mukaan. Toisin sanoen otat täyden kontrollin omasta mielestäsi etkä anna tunteidesi määrätä mitä teet. Kun ajatukset juoksevat kahtasataa ja stressiä pukkaa, huomaa kylmän rauhallisesti tilanne ja sano hiljaa mielessäsi ”ajattelen, ajattelen”. Älä työnnä ajatuksia väkisin pois, vaan toista sanaa ”ajattelen” rauhallisesti. Yhdistämällä tähän erittäin hitaat ja pitkät ulos- sekä sisäänhengitykset huomaat kuinka mielesi tyhjentyy pikkuhiljaa.

Voit laajentaa tätä tunnetiloihisi. Tunnetko olosi yhtäkkiä onnelliseksi? Yritä olla lähtemättä tunteeseen mukaan toteamalla taas rauhallisesti mielessäsi mitä tapahtuu työntämättä onnellisuutta pois, mutta kuitenkaan lähtemällä siihen mukaan.

Miksi ihmeessä onnelliseen olotilaan ei kannattaisi lähteä mukaan?

Vastaus on hetkessä kun emme ole enää onnellisia. Jos olemme täysin tuntein ottaneet kaikki irti onnellisuudesta, haluamme hyvin todennäköisesti olla onnellisia taas mahdollisimman nopeaa. Tällainen riippuvuus pätee melkeinpä kaikkiin positiivisiin asioihin joihin sitoudumme tunteiden kautta. Onnellisuutta ei kuitenkaan voi määrätä tapahtuvaksi heti kun sitä haluamme ja tämä taas aiheuttaa negatiivisia tunteita ja jopa stressiä.

Kun mindfulness-meditaation kautta opit hallitsemaan mieltäsi, pysyt pidemmällä juoksulla onnellisempana. Tämä johtuu siitä, että elämäsi ei ole enään vuoristorataa onnellisuuden ja epäonnen välillä. Hyväksyt asiat joita sinulle tapahtuu niin positiivisessa kuin negatiivisessa mielessä jäämättä kuitenkaan niiden orjaksi.

Yhteenveto

Nykyaikana rauhoittumisen ja tasapainoisemman elämän saavuttamisesta on tullut todellinen haaste. Kaikki ympärillä yksinkertaisesti vain vaatii liikaa ja aiheuttaa näin ylimääräistä stressiä. Meditointi on upea asia joka muuttaa elämäsi täysin. Erittäin hyvä keino lähteä siihen mukaan on vähentää stressiä työpaikalla edellä mainituilla harjoituksilla. Kun huomaat meditoinnin vaikutukset, tulet hyvin todennäköisesti kokeilemaan samoja harjoituksia myös kotonasi.